Makanan sehat untuk menambah berat badan

Memiliki tubuh yang kurus dan ingin mendapatkan tubuh yang gemuk/ideal banyak sekali cara yang dapat kita lakukan, menambah porsi makan, selalu olahraga, selalu makan cemilan dan lain sebagainya. Tidak sedkit pula diinternet mengenai cara menggemukkan badan yang disampaikan oleh beberapa ahli medis diantaranya seperti yang telah dijelaskan tadi.

Untuk mendapatkan badan yang gemuk pasti yang terpikirkan oleh banyak orang adalah menambah porsi makan, menambah porsi makan dan memperbanyak makan cemilah supaya berat badanya bisa bertambah sehingga tidak kelihatan kurus. Memang dibenarkan jika kita memiliki badan kurus dan ingin menggemukkanya disarankan untuk menambah porsi makan, namun yang jadi pertanyaan disini adalah apakah makanan yang dimakan untuk menambah berat badan menyehatkan??

Karena sebelum anda menambah porsi makan atau memperbanyak makan cemilan, perlu anda ketahui terlebih dahulu apakah makanan yang anda makan tersebut menyehatkan, karena setiap makanan mempunyai kandungan nutrisi yang berbeda-beda, ada yang baik untuk kesehatan meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, dan ada juga yang dapat memicu datangnya penyeakit jika dikonsumsi terlalu banyak. Maka dari itu artikel ini saya tulis untuk memberikan informasi mengenai makanan sehat untuk menambah berat badan.

Macam macam makanan sehat menambah berat badan

1. Roti gandum atau oatmeal
Roti yang dibuat dari gandum atau oatmeal salah satu makanan yang direkomendasikan para dokter yang dapat anda manfaatkan untuk cemilan sehat menambah berat badan. Seperti yang diketaui bahwa gandum mengandung serat tinggi dan juga fiber yang berperan sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Selain itu gandum juga mempunyai kandungan karbohidarat yang dapat membantu menghasilkan energi unttuk beraktifitas.

2.Jagung rebus

Selain memiliki rasa yang lezat jagung rebus juga mengandung banyak energi sebesar 105 kilokalori, protein 2,6 gram, karbohidrat 21,1 gram, lemak 1,1 gram dari 60 gram jagung rebus yang diteliti. Selain 4 kandungan tersebut masih banyak kandungan nutrisi yang dimilikinya sehingga bisa kita jadikan makanan untuk menambah berat badan.

3. Keju

Keju merupakan bahan makanan untuk pendampin makanan yang mempunyai kandungan nutrisi lengkap, kerena keju sendiri bahan dasar pembuatanya dari susu. Anda bisa mengkonsumsi keju secara langsung, bisa juga dicampurkan sebagai isi makanan seperti roti atau yang lainya. Keju dipercaya dapat membantu anda untuk menambah berat badan, karena keju mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti  Energi, Protein, Lemak, Karbohidrat, Kalsium, Fosfor, Zat Besi, Vitamin A,B1,C.

4. Daging merah dan daging ayam tanpa kulit
Segala jenis daging mempunyai kandungan protein yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti menghasilkan tenaga, memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh dan lain sebagainya. Bagi anda yang menginginkan tubuh gemuk jangan sampai ketinggalan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein seperti daging, dan yang harus digaris bawahi adalah cara pengolahanya, hindari pengolahan digoreng dengan banyak minyak, pokonya hindari penggunaan minyak secara berlebihan ketika memasaknya.


5. Kentang

Kentang merupkan makanan yang kaya akan karbohidrat, tidak hanya itu saja kentang juga mengandung asam amino glutamin dan arginin yang mempunyai peran dalam meningkatkan berat badan. Jika anda ingin menambah berat badan agar telihat ideal jangan lupa untuk mencantumkan kentang kedalam daftar makanan agar cepat gemuk anda.

6. Telur rebus

Telur adalah makanan sumber protein terbaik, didalam 100 gram telur mengandung sebanyak 13 gram protein. Selain itu kandungan lain yang terdapat pada telur adalah vitamin A dan Vitamin B12 dan masih banyak kandunagan lainya yang baik untuk kesehatan tubuh. Pengolahan telur yang baik adalah dengan direbus atau didadar dengan sedikit minyak.

7. Susu rendah lemak

Menurut pendapat para ahli mengatakan bahwa mengkonsumsi susu secara teratur dapat membantu menambah berat badan anda. Karena susu banyak mengandung protein, lemak, vitamin A, vitamin D dan juga nutrisi-nutrisi lainnya yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Susu yang dapat kita konsumsi adalah susu sapi, susu kedelai atau susu yang lainya, asalkan produk susu tersebut sudah terdaftar oleh BPOM RI {badan pengawasan obat dan makanan republik Indonesia}.


Selain tujuh makanan diatas masih banyak makanan lain yang sehat dan dapat kita jadikan  makanan harian untuk menambah berat badan, makanan tersebut antara lain singkong rebus, jus, yoghrut, kacang kacangan, buah, dan sayuran. Itulah beberapa makanan sehat penambah berat badan yang dpat anda konsumsi sehari-hari, namun yang perlu diingat tidak hanya makan saja, untuk menambah berat badan kita juga harus olahrga secara teratur, tidur cukup, hindari stress, dan minum banyak air putih.

baca juga: cara-mendekorasi-ruang-tamu-agar-terasa

Khasiat madu untuk menggemukan badan

Madu merupakan sebuah cairan kental dengan warna colkat kekuningan, dan mempunyai rasa yang sangat manis. Madu sendiri dihasilkan oleh lebah/tawon, menurut para peneliti ada beberapa lebah yang dapat menghasilkan madu secara efektif dan salah satunya adalah lebah jenis Apis dorsata atau orang jawa menamakannya dengan sebutan tawon gulo.

Kandungan madu

 

 

 

Meskipun diproduksi oleh lebah dengan tubuh yang kecil namun madu yang dihasilakn ini mempunyai kandungan nutrisi yang lengkap dan bermanfaat, kandungan tersebut antara lain  /100 gram madu mengandung Karbohidrat - 82,4 gm, Gula - 82.12 gm, Serat pangan - 0,2 g, Protein - 0,3 gm, Air - 17.10 gm, vitamin B2- 0,038 mg, vitamin B3 - 0,121 mg, Kalsium - 6 mg, Besi - 0,42 mg, vitamin B5 - 0.068 mg, Vitamin B6 - 0.024 mg, Vitamin B9 - 2 ug, Vitamin C - 0,5 mg, Magnesium - 2 mg, Fosfor - 4 mg, Kalium - 52 mg, Sodium - 4 mg, Seng - 0,22 mg, Energi - 300 kkal ( 1.270 kJ )

Inilah manfaat  madu untuk menggemukkan badan

Berbicara manfaat madu pasti yang terpikirkan oleh kebanyakan orang adalah untuk perawatan kulit maupun wajah. Akan tetapi masih banyak manfaat lain yang dapat diambil dari cairan yang berwarna kuning kecoklatan ini, sperti, melancarkan sistem metabolisme tubuh, mengatsi sariawan dan mengatasi masalah kekurangan gizi.

Lantas apa kaitanya denga berat badan? Nah seperti yang sudah ditulis pada artikel sebelumnya bahwa salah satu penyebab badan kurus adalah kekurangan gizi. Itulah sebabnya mengapa madu bisa dikatakan dapat membantu menggemukkan badan, karena madu sendiri salah satunya  untuk mengatasi masalah kekurangan gizi. Untuk itu dengan minum madu secara rutin dipercaya tubuh kita akan selalu sehat dan terhindar dari masalah kekurangan gizi.

Selain itu madu juga dapat meringankan beberapa penyakit, salah satunya adalah meredakan batuk. Rasa manis pada madu dapat meningkatkan air liur yang ada pada tubuh seseorang, dengan begitu tonggorokan akan terasa lebih lega dan tidak kering. Madu juga mempunyai kandungan anti bakteri, dimana kandungan ini dipercaya mampu membunuh kuman yang menyebabkan batuk. Untuk itulah madu sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin bagi seseorang yang sedang batuk.

Tidak hanya itu saja, ternyata madu juga dapat meningkatkan stamina. Madu yang dikonsumsi setiap hari secara rutin dan tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya dapat membantu seseorang menjaga kondisi tubuh agar tetap fit serta menambah tenaga, karena madu mengandung karbohidrat, gula alami, serat, protein, serta vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan tenaga. Bahkan sampai saat ini madu juga dipercaya masyarakat dapat memberikan stamina ketika berhubungan intim dengan sang istri.

Sering kali madu dicampurkan dengan telur bebek dan bawang putih dan dikonsumsi sebelum berhubungan intim dengan sang istri guna menambah stamina supaya bisa bertahan lama. Bahkan banyak para suami yang mengkombinasikan ramuan herbal yang dioles seperti hajar jahanam, foredi atau duravel, hal tersebut bertujuan untuk memberikan tenaga baik dari dalam tubuh maupun luar tubuh.

Mengkombinasikan konsumsi madu dengan ramuan ramuan yang dioles merupakan cara yang baik, karena khasiat madu memrikan tenaga dari dalam sedangkan ramuan yang dioles memberikan khasiat sehingga aman dan tidak ada efek samping. Efek samping dari madu jelas tidak ada apabila dikonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan, begitupun dengan efek samping hajar jahanam maupun foredi yang tidak ada efek sampingnya sehingga aman digunakan dalam jangka panjang.

Sebenarnya khasiat dari madu masih banyak sekali, diatas hanyalah ulasan beberapa khasiat madu yang paling populer saja. Madu mempunyai menfaat baik untuk kesehatan tubuh, namun perlu diingat bahwa kita harus mengkonsumsinya secara cukup dan jangan berlebihan.

Penyebab badan kurus yang harus kita sadari

Mempunyai badan yang kurus merupakan masalah tersendiri bagi beberapa orang karena dengan badan yang kurus tersebut kita akan merasakan kurang percaya diri, dapat memicu berbagai penyakit dan masalah lainya. Meskipun badan yang kurus identik dengan tubuh yang seksi namun jika terlihat kurus kering/tidak berisi maka akan kelihatan seperti kurang gizi.

Bagi anda yang memiliki badan kurus pasti akan berpikir-pikir kenapa bisa begitu, padahal porsi makan juga sudah banyak, tidur juga teratur, tapi kok badanya masih saja kurus. Perlu anda ketahui bahwa badan kurus tidak selamanya terjadi jika kita kurang makan/selalu makan dengan porsi sedikit, namun masih banyak beberapa penyebab badan kurus/susah gemuk yang harus kita ketahui.

Beberapa penyebab badan kurus

1. Faktor genetik/keturunan


Faktor gen merupakan salah satu penyebab badan kurus yang umum terjadi, apabila kedua orangtua mempunyai postur tubuh kurus maka postur tubuh kurus tersebut akan menurun keanak-anaknya. Jadi kita tidak usah heran jika ada orang tua mempunyai postur tubuh kurus dan anak-anaknya juga ikut-ikuta kurus.

2. Kurangnya asupan gizi

Gizi merupakan kandungan yang sangat diperlukan untuk tubuh kita, baik untuk masa pertumbuhan, untuk kecerdasan, maupun untuk kekebalan tubuh dari berbagai penyakit. Asupan gizi berupa kandungan-kandungan yang bermanfaat seperti vitamin, protein, mineral, posfor dan lain sebagainya sangat diperlukan oleh organ tubuh kita supaya bisa bekerja dengan baik. Banyangkan saja jika tubuh kita kekurangan beberapa kandungan penting seperti diatas maka dapat menjadikan tubuh kita tidak sehat sehingga mengakibatkan berat badan turun.


3. Jarang Berolahraga

Banyak yang berpikir bahwa olahraga merupakan aktifitas yang dapat mnguruskan tubuh kita, ya memang benar seperti itiu apabila kita mempunyai tubuh yang gemuk dengan sering berolahraga maka lama-kelamaan akan menjadi kurus, karena lemak tubuh akan terbakar dengan olahraga tersebut. Namun apabila kita sudah mempunyai tubuh yang kurus dan tidak pernah olahraga maka tubuh yang kita miliki akan sulit bertambah berat badannya, karena otot-otot dalam tubuh akan kendor. Sebaliknya jika kita selalu berolahraga maka otot-otot dalam tubuh akan menjadi kencang dan massanya akan bertambah sehingga berat badan pun juga ikut bertambah dan tubuh kelihatan berisi.

4. Gaya hidup tidak sehat

Gaya hidup yang tidak sehat juga menjadi penyebab badan menjadi kurus, yang dimaksut gaya hidup yang tidak sehat seperti tidur tidak teratur, makan tidak teratur, sering bergadang dan lain-lain. Karena gaya hidup tersebut dapat membuat tubuh kita tidak stabil untuk beradaptasi, karena kadang begini, kadang begitu dan seterusnya. Maka dari itu hindarilah gaya hidup yang tidak sehat seperti yang telah dijelaskan, dengan begitu berat badan kita akan ideal.

5. Merokok dan terlalu banyak minum kopi

Kenapa rokok dan kopi berhungan dengan berat badan kurus? Karena roko dan kopi mempunyai zat yang dapat menghilangkan nafsu makan seseorang, maka apabila kita sering minum kopi dan merokok dapat membuat nafsu makan berkurang sehingga makan akan tersa malas, dengan situasi sperti itu dan terjadi berulang-ulang bisa dipastikan tubuh kita susah menjadi gemuk.Untuk itu jika ingin minum kopi sebaiknya 4 jam-5 jam sebelum kita makan.

6. Kerja terlalu keras/terforsir

Dalam sehari tubuh kita membutuhkan asaupan kalori dari makanan yang dimakan, dan akan membuang kalori untuk beraktiftas. Apabila kalori yang kita makan lebih sedikit dengan kalori yang dibuang dampaknya dapat membuat tubuh menjadi kurus. Salah satu contohnya adalah kerja terlalu keras/terforsir, dengan kebiasaan seperti itu tentunya kita juga membutuhkan makanan yang lebih, apabila makanan lebih yang dimaksut tersebut tidak tercukupi maka tubuh akan mengambilnya dari lemak/daging untuk dijadikan energi.

7. Konsumsi alkohol berlebihan

Mengkonsumsi alkohol juga bukan lagi sebuah rahasia umum yang merupakan badan susah gemuk dan salah satu penyebab badan kurus. Seperti yang kita ketahui bahwa kandungan yang terdapat pada minuman alkohol sangat tidak baik bagi kesehatan. Oleh sebab itu, jauhi mengkonsumsi minuman beralkohol.

8. Penyakit

Penyakit merupakan momok yang menakutkan bagi siapapun, entah orang kaya, sedang, anak-anak, dewasa dan lain sebagainya dapat terserang penyakit apabila gaya hidup yang kuarang sehat sering dilakukan. Selain itu menurut para ahli medis ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan badan menjadi kurus.

Itulah beberapa penyebab badan kurus yang harus kita ketahui, dengan pola hidup sehat, makan bergizi, rutin berolahraga, dan menjauhi kebiasaan buruk seperti rokok dan minuman beralkohol pasti kita akan terjauh dari penyakit dan mempunyai berat badan ideal.

baca juga: khasiat madu untuk menambah berat badan

Tips menggemukkan badan yang susah gemuk

Kebanyakan orang berpikir bahwa diet merupakan suatu cara untuk melangsingkan tubuh, namun diet sebenarnya tidak berarti seperti itu, Kerana diet sendiri berasal dari bahasa Yunani yang artinya cara hidup. Jadi lebih tepatnya diet merupakan suatu program mengatur pola makan, baik porsi, ukuran, maupun kandungan gizi yang terdapat pada makanan yang dimakan. Jadi dengan kata lain diet meruapakan suatu usaha yang dilakukan seseorang untuk menjadikan tubuhnya menjadi ideal.

Tidak hanya menggambarkan seseorang yang ingin menjadi langsing, apabila seseorang ingin mendapatkan tubuh yang gemuk pun dapat dikatakan sebuah diet, karena program diet mengatur pola makan, baik porsi, ukuran, maupun kandungan gizinya. Ya jika igin memiliki tubuh yang langsing maka porsi makanan harus kita kurangi, begitupun sebaliknya jika kita ingin mendapatkan tubuh yang gemuk maka porsi makan harus kita tambah.

Menurut para ahli medis apabila seseorang menginginkan berat badanya bertambah ada beberapa faktor yang harus diketahui, karena berat badan bisa bertambah menjadi gemuk tidak hanya memperbanyak makan saja, namun ada faktor lain yang perlu kita lakukan supaya berat badan bisa bertambah. Karena antara faktor satu dengan faktor lainya bisa dikatakan memiliki ikatan yang harus dilakukan semua agar program diet menambah berat badan dapat segera tercapai. Berikut ini beberapa faktor untuk menambah berat badan agar menjadi gemuk:

Tips dan cara menggemukkan badan secara sehat

1. Makan makanan bergizi

Faktor utama yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal atau berat badan bisa bertambah adalah makan makanan yang bergizi. Karena makanan yang bergizi mengandung kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ tubuh kita untuk menjalankan fungsi sebagaimana mestinya. Makan makanan yang mengandung banyak gizi merupakan faktor mutlak yang harus kita lakukan untuk mendapatkan tubuh yang gemuk, tidak hanya itu saja orang yang memiliki tubuh ideal pun juga harus makan makanan yang beergizi supaya tubuh sehat dan sitem metabolisme lancar.
   
2. Makan sering dengan porsi yang sedikit

Lakukanlah tips menggemukkan badan yang kedua ini secara teratur, karena makan dengan porsi yang kecil namun sering lebih baik dibandingkan makan dalam jumlah porsi yang banyak namun tidak sering. Yang dimaksut makan sering disini sebagai contoh biasanya seseorang makan 3 kali sehari namun ditambah menjadi 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang sedikit. Itu akan lebih baik dan bermanfaat bagi orang yang segera ingin berat badanya bertambah.


3. Makan cemilan

Seseoarng yang gemuk selalu identik dengan makan, ya memang benar karena seseorang yang sering makan pasti akan mudah untuk mendapatkan tubuh yang gemuk. Oleh karena itu apabila anda memiliki tubuh yang kurus dan ingin menggemukkannya maka cobalah untuk makan cemilan, namun cemilan yang anda makan juga tidak boleh asal-asalan cobalah untuk mengetahui kandunagan nutrisi pada makanan cemilah yang anda makan, jauhi dari kandungan kolestrol dan lemak jenuhnya, karena kedua kandungan tersebut dapat berpotensi mengundang penyakit yang bebahaya.

4. Hindari gaya hidup yang tidak sehat
Gaya hidup yang tidak sehat tentu akan berpengaruh buruk bagi kesehatan tubuh kita, yang dimaksut gaya hidup yang tidak sehat contohnya adalah sering bergadang, tidur tidak teratur, makan tidak teratur, merokok, minum minuman keras dan lain sebagainya. Gaya hidup yang tidak sehat itulah yang menjadi penyebab tubuh kita menjadi gemuk, maka dari itu kita harus menghindari dan membiasakan untuk merupah menjadi yang lebih sehat.

Selain itu minum kopi dan minuman bersedo juga harus kita hindari apabila kita mau makan, karena menurut para ahli medis kedua minuman tersebut dapat menghilangkan nafsu makan kita. Apabila nafsu makan berkurang maka makan pun akan malas sehingga tubuh kekurangan gizi yang dibutuhkan.

5. Minum susu dan jus

Jus atau susu merupakan minuman yang kaya akan gizi/nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin, mineral, karbohidrat, dan kandungan lain yang dibutuhkan. Maka dari itu apabila kita menginginkan berat badan bertambah kedua minuman ini sangat disarankan untuk dkonsumsi secara teratur pagi hari dan dimalam hari.

6. Hindari minum sebelum makan

Hindarilah minum sebelum makan, apa yang anda pikirkan apabila bila kebanyakan minum sebelum atau sewaktu kita mau makan? Ya yang jelas perut akan menjadi kenyang, apabila perut menjadi kenyang nafsu makan pun akan berkurang. Apabila nafsu makan berkurang pasti kita akan menunda-nunda untuk makan. Kondisi seperti itu apabila terjadi terlalu sering maka dapat mengganggu metabolisme tubuh.

7. Olahraga
Olahraga merupakan aktifitas yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita, dengan berolahraga tubuh kita akan selalu sehat, pikiran jernih dan mudah fokus, dan melindungi dari berbagai penyakit jahat. Bagi seseorang yang menginginkan tubuh yang gemuk, olahraga secara rutin dan teratur juga sangat disarankan. Karena dengan berolahraga massa otot/berat otot dalam tubuh akan bertambah sehingga dapat menjadikan tubuh kita lebih berisi.


Itulah tips sehat menggemukan badan yang susah gemuk, Bagi anda yang mempunyai berat badan kurang dari ukuran ideal maka cara-cara diatas bisa anda jalankan, dan tentunya dijalankan secara konsisten, jangan hanya menjalankan 1 - 2 kali saja, namun secara konsisten dan teratur.

baca juga: penyebab badan kurus